O triatlo ao contrário de outras modalidades em que mesmo treinando pouco, se conseguem resultados, aqui é como o algodão " não engana", quem quiser evoluir nos seus tempos tem mesmo de treinar, e quando digo treinar faço uma ressalva, não se trata de dar umas pedaladas domingueiras, umas braçadas na piscina ou um jogging ao final do dia.
Devemos em primeiro lugar responder a uma pergunta, somos competitivos e queremos melhorar os nossos tempos?
Caso a resposta seja não, é possivel com pouco treino conseguirmos terminar provas de triatlo tal como quem faz passeios de BTT ou corridas de rua e é um óptimo desporto para a manutenção da forma fisica pois trabalha diferentes grupos musculares que se complementam, mas se somos competitivos o caso muda de figura e o treino torna-se imprescindivel.
Como tudo na vida o treino exige planeamento, fazer o quê, como e quando, para isso o ideal é ter um plano de treinos semanal, desta forma conseguimos planear o nosso tempo de forma a conseguir encaixar as horas reservadas ao treino na nossa rotina semanal.
Sendo um desporto que inclui 3 modalidades distintas é muito importante saber repartir a carga horária por cada uma, não previligiando aquilo que mais gostamos de fazer e esquecendo o que nos custa mais, isto é verdade também para o empenho que colocamos durante o treino, se formos para um treino somente para cumprir o planeado e não nos empenharmos, estamos a desperdiçar tempo, não vale a pena ir para a piscina passar as mãos pela água ou rolar os pedais da bicicleta.
No entanto não quero dizer que devemos treinar sempre a fundo, nada disso, quando for para andar devagar devemos treinar devagar quando for a fundo não devemos levantar o pé.
Algumas dicas para quem quiser evoluir nas 3 modalidades:
Na natação, para quem nunca teve aulas que foi o meu caso ou começou a nadar tarde, em primeiro lugar é importante que se sintam bem na água não devem sentir fobia devem tentar pôr-se à vontade e aguentar-se sem esforço à superficie em segundo lugar recomendo que esqueçam que têm pernas usem um pullboy para ter as pernas à superficie e utilizem só os braços para fazerem a propulsão do corpo ( gasta-se muita energia a bater pernas para uma progressão minima ao nadar crawl), depois tentem controlar a vossa respiração até podem começar parados na borda da piscina enchem o peito de ar e depois expiram lentamente dentro de água ( não é preciso reter a respiração) o ar deve ser expirado naturalmente, numa primeira fase o bater demasiado as pernas e uma respiração incorrecta são os principais obstáculos para evoluir a técnica de nado e motivo de um cansaço permaturo. No inicio treinar a técnica através de exercicios especificos é muito mais importante que tentar nadar rápido aumentando a cadência de braçada. Outros aspectos muito importantes na nossa evolução são a amplitude da braçada ( esticar o braço bem à frente e puxar bem atrás) a respiração bilateral, a rotação do corpo a forma como os nossos braços entram na água, o trajecto da braçada debaixo da água (cotovelo alto) , o posicionamento da cabeça ( se baixarmos a cabeça as pernas naturalmente vão subir ficando mais à superficie) a utilização de palas, entre outros.
No entanto para quem começa praticamente do zero, recomendo que se enquadre numa "turma " de natação para ter outro acompanhamento, caso contrário, sem alguém por perto para ir corrigindo torna-se dificil a evolução.
No ciclismo devemos variar os nossos percursos, durante a semana, em que os treinos têm necessáriamente de ser mais curtos tentar meter mais alguma intensidade; perceber qual a nossa cadência natural sendo que quanto mais pesado pedalarmos mais cansamos as pernas que precisam de estar frescas para a corrida; melhorar a nossa pedalada tornando-a mais redonda ( não basta empurrar o pedal depois devemos puxar para ajudar no movimento descendente da outra perna); as rampas e as mudanças de andamento são essenciais para a evolução e por último fica a conselho, aqui sem kms não se fazem "omoletes", quem quiser andar tem mesmo de meter kms nas pernas.
Na corrida, primeiro temos de começar a gostar de correr, como envolve algum impacto, numa primeira fase para quem não está habituado a correr e tem excesso de peso é um suplício ao fim de alguns minutos já estamos com os "bofes na boca", devemos ir aumentando o tempo de corrida lentamente e numa primeira fase escolher percursos planos e de preferância com pisos moles, pinhais, relvados, terra batida, depois com o tempo começamo-nos a preocupar com o correr mais rápido e aqui as series fazem milagres, mas muito cuidado a corrida é dos 3 desportos aquele em que estamos mais propícios ao aparecimento de lesões principalmente se estivermos com uns kilitos a mais ou forçarmos andamentos para os quais não estamos preparados.
Por último mas não menos importante o descanso a alimentação e a rotina diária, dormir de forma descansada durante um nº minimo de horas é essencial para o treino e recuperação, uma dieta equilibrada e variada comendo várias vezes ao dia é essencial para o nosso rendimento desportivo.
Mais importante que tudo isto se quiserem evoluir é preciso terem o apoio familiar e procurem alguém que perceba de facto de metodologia de treino foi o que eu fiz.
