III TRIATLO DE SETÚBAL

                                                                               fotos: Paulo Pitarma e Carlos Maia

Está feito o regresso à competição e ao convivio com a Tribo do Triatlo, que grande Sábado.
A viagem habitual na Carrinha gentilmente cedida pela Câmara Municipal de Peniche, os temas de conversa como não podia deixar de ser centraram-se nas recentes alterações orgânicas que ocorreram na Federação de Triatlo, sobre este assunto o que eu gostava mesmo, mesmo, mesmo,  era que os diversos intervenientes se respeitassem e não viessem lavar roupa suja para a comunicação social.
É importante para quem assume agora funções ter um bom ambiente para poder trabalhar e obter resultados.
A viagem foi rápida e chegados a Setúbal foi tempo de descarregar as bikes, ainda fiz um pequeno reconhecimento e confirmei que ao contrário do ano anterior o percurso fazia-se sempre na mesma Avenida, até ao retorno, sem um conjunto de curvas a 90º que tornavam o percurso  do ano anterior bastante mais técnico, lento e perigoso.
Entrada no Parque de Transição e começo a procurar o meu nome por ordem alfabética, quando chego aos P´s , não vejo o meu nome foi quando o meu colega Paulo Renato me disse que estava lá no inicio, vou a ver estava metido no meio dos craques, penso que fruto da classificação obtida no Funchal.
Feitos os preparativos habituais, entrei na água e deu para perceber que estava uma corrente forte que iria condicionar o desempenho neste segmento, isto foi notório nos tempos de todos os atletas. Fiquei encostado à boia do lado esquerdo e dessa forma afastei-me da confusão e consegui um melhor trajecto até à primeira boia, no entanto o tempo total do segmento não foi nada famoso (30 min) fruto das condicionantes que afectaram até os melhores. Saída para um segmento de ciclismo dos melhores que fiz até hoje, formou-se um grupo bem cedo que se manteve coeso até ao final do segmento, rolou-se muito e bem e acabei o segmento com 1h03m. Uma transição sem incidentes e inicio de corrida logo com uma subida onde o pulso disparava, consegui colocar um bom ritmo, aguentei a posição conquistada no ciclismo e fui passando alguns atletas, até que no final, fiz uma nabice daquelas só possiveis em miopes como eu, não vejo o corte para a meta e ando mais uns 400 mts até à saida do Parque de transição onde no ano transacto estava a ligação para a meta, quando lá cheguei fico baralhado e pergunto aos juizes, quando chego à meta lá se foram 2 min. e 3 lugares na classificação final, bem feita, para a próxima abre os olhos.
O tempo final foi de 2h18m e 42º lugar, o que abre boas perspectivas para a Finalissima que se irá disputar dentro de 2 semanas no Estoril.
Para a semana vou à Festa que é o Duatlo do Jamor, uma boa oportunidade para quem quer iniciar-se na modalidade.

Um abraço e bons treinos

REGRESSO À COMPETIÇÃO

Após um periodo de paragem de 2 semanas em que me dediquei a corar a pele e resumi a minha actividade fisica a apanhar uns polvos e fazer umas corridas de 50 mts com os meus filhotes no areal, retomei o plano de treinos bem devagar, afinal o principal objectivo da época estava alcançado e foi sem dúvida o momento que mais gozo me deu desde que comecei a praticar Triatlo, acabei o IronMan e ainda juntei a isso um tempo que me deixou muito satisfeito.
Mas como águas passadas não movem moinhos, são necessários novos objectivos e este ano quero melhorar a minha posição no Ranking Nacional e no Campeonato Nacional, para isso terei que ter um bom desempenho em Setúbal e no Estoril.
Actualmente sinto-me confiante para conseguir tirar uns minutos ao resultado que obtive o ano passado em Setúbal, apesar de estar com algum peso extra  : ),  vamos ver como correm as coisas no Sábado.

O TREINO NO TRIATLO

O triatlo ao contrário de outras modalidades em que mesmo treinando pouco, se conseguem resultados, aqui é como o algodão " não engana", quem quiser evoluir nos seus tempos tem mesmo de treinar, e quando digo treinar faço uma ressalva, não se trata de dar umas pedaladas domingueiras, umas braçadas na piscina ou um jogging ao final do dia.
Devemos em primeiro lugar responder a uma pergunta, somos competitivos e queremos melhorar os nossos tempos?
Caso a resposta seja não, é possivel com pouco treino conseguirmos terminar provas de triatlo tal como quem faz passeios de BTT ou corridas de rua e é um óptimo desporto para a manutenção da forma fisica pois trabalha diferentes grupos musculares que se complementam, mas se somos competitivos o caso muda de figura e o treino torna-se imprescindivel.
Como tudo na vida o treino exige planeamento, fazer o quê, como e quando, para isso o ideal é ter um plano de treinos semanal, desta forma conseguimos planear o nosso tempo de forma a conseguir encaixar as horas reservadas ao treino na nossa rotina semanal.
Sendo um desporto que inclui 3 modalidades distintas é muito importante saber repartir a carga horária por cada uma, não previligiando aquilo que mais gostamos de fazer e esquecendo o que nos custa mais, isto é verdade também para o empenho que colocamos durante o treino, se formos para um treino somente para cumprir o planeado e não nos  empenharmos, estamos a desperdiçar tempo, não vale a pena ir para a piscina passar as mãos pela água ou rolar os pedais da bicicleta.
No entanto não quero dizer que devemos treinar sempre a fundo, nada disso, quando for para andar devagar devemos treinar devagar quando for a fundo não devemos levantar o pé.
Algumas dicas para quem quiser evoluir nas 3 modalidades:
Na natação, para quem nunca teve aulas que foi o meu caso ou começou a nadar tarde, em primeiro lugar é importante que se sintam bem na água não devem sentir fobia devem tentar pôr-se à vontade e aguentar-se sem esforço à superficie em segundo lugar recomendo que esqueçam que têm pernas usem um pullboy para ter as pernas à superficie e utilizem só os braços para fazerem a propulsão do corpo ( gasta-se muita energia a bater pernas para uma progressão minima ao nadar crawl), depois tentem controlar a vossa respiração até podem começar parados na borda da piscina enchem o peito de ar e depois expiram lentamente dentro de água ( não é preciso reter a respiração) o ar deve ser expirado naturalmente, numa primeira fase o bater demasiado as pernas e uma respiração incorrecta são os principais obstáculos para evoluir a técnica de nado e motivo de um cansaço permaturo. No inicio treinar a técnica através de exercicios especificos é muito mais importante que tentar nadar rápido aumentando a cadência de braçada. Outros aspectos muito importantes na nossa evolução são a amplitude da braçada ( esticar o braço bem à frente e puxar bem atrás) a respiração bilateral, a rotação do corpo a forma como os nossos braços entram na água, o trajecto da braçada debaixo da água (cotovelo alto) , o posicionamento da cabeça ( se baixarmos a cabeça as pernas naturalmente vão subir ficando mais à superficie) a utilização de palas, entre outros.
No entanto para quem começa praticamente do zero, recomendo que se enquadre numa "turma " de natação para ter outro acompanhamento, caso contrário, sem alguém por perto para ir corrigindo torna-se dificil a evolução.
No ciclismo devemos variar os nossos percursos, durante a semana, em que os treinos têm necessáriamente de ser mais curtos tentar meter mais alguma intensidade; perceber qual a nossa cadência natural sendo que quanto mais pesado pedalarmos mais cansamos as pernas que precisam de estar frescas para a corrida; melhorar a nossa pedalada tornando-a mais redonda ( não basta empurrar o pedal depois devemos puxar para ajudar no movimento descendente da outra perna);  as rampas  e as mudanças de andamento são essenciais para a evolução e por último fica a conselho, aqui sem kms não se fazem "omoletes", quem quiser andar tem mesmo de meter kms nas pernas.
Na corrida, primeiro temos de começar a gostar de correr, como envolve algum impacto, numa primeira fase para quem não está habituado a correr e tem excesso de peso é um suplício ao fim de alguns minutos já estamos com os "bofes na boca", devemos ir aumentando o tempo de corrida lentamente e numa primeira fase escolher percursos planos e de preferância com pisos moles, pinhais, relvados, terra batida, depois com o tempo começamo-nos a preocupar com o correr mais rápido e aqui as series fazem milagres, mas muito cuidado a corrida é dos 3 desportos aquele em que estamos mais propícios ao aparecimento de lesões principalmente se estivermos com uns kilitos a mais ou forçarmos andamentos para os quais não estamos preparados.
Por último mas não menos importante o descanso a alimentação e a rotina diária, dormir de forma descansada durante um nº minimo de horas é essencial para o treino e recuperação, uma dieta equilibrada e variada comendo várias vezes ao dia é essencial para o nosso rendimento desportivo.
Mais importante que tudo isto se quiserem evoluir é preciso terem o apoio familiar e procurem alguém que perceba de facto de metodologia de treino foi o que eu fiz.

JOÃO SILVA TOP 5 MUNDIAL

Hoje em Budapeste João Silva acaba em 4º lugar a Finalissima do Campeonato do Mundo de Triatlo, perdeu o último lugar do podium no sprint final, mas fez o feito histórico para o Triatlo masculino Português de entrar no TOP 5 mundial, esta posição foi alcançada na mesma época em que se sagrou Campeão Europeu de Sub23.
O ano passado correu menos bem a João Silva que acabou por passar ao lado da época Internacional, mas não se deixou abater pelos contratempos foi à luta e hoje alcançou o seu lugar ao sol na selectiva elite do Triatlo Mundial.
és um orgulho para todos os Portugueses e principalmente para todos aqueles que estão mais atentos à modalidade.

NORSEMAN VS EMBRUNMAN

Basicamente a ideia é a seguinte os seres humanos são insatisfeitos por natureza, depois ainda existem alguns que têm bicho carpinteiro e não conseguem ficar sossegados.
A verdade meus amigos é que graças ao treino ministrado pelo Mister Happyman, acabei o Ironman e no final ainda levei o puto às cavalitas para casa em vez de ir eu de padiola, face ao exposto achei que se calhar apetecia-me algo ... não Ambrósio não era um Ferrero Roché, era algo mais parecido com um verdadeiro  empeno, então deparei-me com uma de duas opções ou dizia à minha mulher que ia fazer a Maratona de Sables ( http://www.saharamarathon.co.uk/gallery_1.html ) , consiste basicamente em fazer 4 Maratonas e meia no deserto do Sahara em 5 dias e imediatamente ela pedia o meu internamento psiquiátrico ou propunha-me a fazer um IronMan, diferente.
Após alguma pesquisa cheguei à conclusão que o mais adequado face ao grau de demência actual seria o Norseman (http://www.nxtri.com/race_info ), digamos que é aquele que se aproxima mais do meu conceito de divertimento, o inicio da natação é de noite em que basicamente somos atirados borda fora de um barco, subimos 4 montanhas de bicicleta e terminamos com um Ulta Trail de Montanha, vale a pena vêr as fotos (http://www.flickr.com/photos/nxtri) , no entanto esta prova carece de uma logistica complicada e torna-se bastante dispendiosa, pelo que ficará agendada para futuras núpcias.
Assim sendo acho que vou mesmo optar por dar um saltinho até aos Alpes Franceses com a familia no próximo Verão para participar naquele que foi apelidado como o Triatlo mais duro do Mundo o EMBRUNMAN ( http://www.embrunman.com/ ).
Este ano marcaram presença nesta prova dois Portugueses, João Santos que acabou por ter de abandonar após uma queda no segmento de ciclismo e Chuva Vasco o qual fez um relato bastante pormenorizado do evento que podem vêr aqui ( http://ironvasco.blogspot.com/2010/08/o-embrunman-em-texto-e-imagens.html ).
Epá , até parece que me sinto mais aliviado, agora que já tenho empeno marcado.